Joomla ServiceBest Web HostingWeb Hosting

Članovi : 75542
Sadržaj : 8327
Broj pregleda : 6449186
Ko je na sajtu?
Imamo 43 gosta na mreži

SAVETI ZA POBOLJŠANJE EMOCIONALNE STABILNOSTI


16.09.2014. / ree-Akademediasrbija
Andrijana Nešić

Kada neko ko te voli kaže tvoje ime, ono zvuči „drugačije", rekao je jedan četvorogodišnjak koga su pitali da objasni - šta znači, kad te neko voli. Emocionalna inteligencija predstavlja našu sposobnost da razumemo sopstvena osećanja i njima upravljamo, kao i da razumemo emocije ljudi oko nas i snalazimo se u svetu razmene osećanja uopšte.

Psiholozi naglašavaju da je emocionalna inteligencija apsolutno ključna u odnosima s bliskim ljudima, ali i u profesionalnom pogledu - prema jednom istraživanju, čak 90 odsto izrazito uspešnih poslovnih ljudi zabeležilo je i visok rezultat na testu emocionalne inteligencije. Najvažnije je, međutim, što se na ovoj vrsti inteligencije može raditi - ukoliko želimo da rastemo i razvijamo se, ovi saveti će vam biti od ključne pomoći.

1. Ojačajte svoju spremnost da izdržite negativne emocije.
Ne zaboravite da smo upravo ono o čemu mislimo po čitav dan! Upravo zato, nijedan aspekt emocionalne inteligencije nije važniji od sposobnosti da efikasno upravljamo svojim negativnim emocijama, tako da nas ne zatrpaju i ne utiču na naš način rasuđivanja. Da li možemo da promenimo naše emocije povodom neke situacije ili događaja? Naravno, ali pod uslovom da prvo promenimo svoje mišljenje o toj situaciji.

2. Trudite se da ostanete pribrani i mirni pod pritiskom .
Većina nas u životu doživljava razne stresove, pa ni vi niste nikakav izuzetak ! I zato slobodno primenite neke od najstarijih tehnika za očuvanje pribranosti - vežbajte brojanje u sebi pre nego što nekome odgovorite brzopleto (a videćete da ćete uvek smisliti bolji odgovor posle kratkog brojanja ). Umijte se i rashladite ruke hladnom vodom. Izađite na svež vazduh ako ste napeti. Ako na stresne situacije reagujete depresijom i povlačenjem u sebe, prošetajte se ili uradite nekoliko lakih vežbi. A kad ni sami ne možete da razaznate emocije koje su vas preplavile - ljutnju, tugu, kajanje, nostalgiju... pronađite neko mirno mesto u prirodi gde se osećate sigurno i povežite se spiritualno sa njom. Osećaj veličine prirode koja nas okružuje i natkriljuje olakšaće vam trenutnu situaciju.

3. Usavršavajte sposobnost da pročitate društvene signale.
Istraživanja pokazuju da ljudi sa visokim nivoom emocionalne inteligencije, mogu bolje da protumače emocionalne, fizičke i verbalne izraze, što im pomaže u komunikaciji sa drugim osobama. Evo kako možete da poboljšate svoju sposobnost tumačenja društvenih signala:
Kada ugledate neki neuobičajeni ili poseban izraz na nečijem licu, ne brzajte sa zaključcima. Smislite barem još jednu opciju pored one koja vam prva pada na pamet o emocionalnom stanju te osobe ili zaključcima i reakcijama koje se skrivaju iza izraza lica . Proširite svoju percepciju i ako je potrebno razgovarajte sa osobom, čiju mimiku,  emocionalne signale ili govor tela ne razumete, zašto se tako ponašaju, postavite (umesna ) pitanja i zapamtite odgovore upoređujući ih sa njihovim govorom tela.

4. Usavršavajte sposobnost da izrazite svoje emocije u bliskim odnosima.
"Kad neko ko vas voli izgovara vaše ime, ono zvuči drugačije", preneli smo na početku šta je rekao jedan četvorogodišnjak, koga su pitali da objasni šta znači kad te neko voli.
Izgovaranje nežnosti, odnosno izražavanje bliskosti je takođe veština koja se uči. Ono može biti verbalno, kao sa rečima "volim te"; "uživam kad ovako pričamo", ali i fizičko - pogledom, osmehom, držanjem za ruku... Izražavajte emocije i ponašanjem - slušajte empatično osobu koju volite, pripremajte joj male poklone , obradujte je toplim napitkom ili lepim jelom. Empatija uz te aktivnosti pojačava emocije u vašoj vezi i izražavaju stav - želim da budemo još bliži. U psihologiji termin empatija se upotrebljava da označi proces neposrednog uživljavanja u emocionalna stanja, mišljenje i ponašanje drugih ljudi. Kada putem empatije otkrivamo strah ili bol drugog lica, mi znamo šta oni osećaju, a kada preko simpatije doživljavamo osećanja koja imaju nama draga lica ili rođaci, tada i sami to proživljavamo, osećamo strah ili bol.

I možda najvažnije .....
5. Vežbajte asertivnost i naučite da saopštavate i negativne emocije.
Ima mnogo (važnih ) trenutaka u našem životu kada je bitno postaviti granice u odnosu ili komunikaciji ... kada je važno reći svoje mišljenje, bez obzira na to da li se slažemo s nekim ili da li će mu se vaše mišljenje svideti ili ne. Recite "ne" bez griže savesti i postavite sopstvene prioritete.
U skladu sa definicijom koju iznose autori asertivnost predstavlja: izražavanje vlastitih misli, osećanja, uverenja bez težnje ka dominiaciji, ponižavanju ili degradiranju drugoga, samopoštovanje i poštovanje drugih. Asertivna osoba poštuje mišljenja i stavove drugih ali ne mora nužno da slaže sa njima. Ovako ponašanje je samozaštitno, jer osoba čuva svoje dostojanstvo u situacijama kada postoji opasnost da bude izmanipulisana, zloupotrebljena ili iskorišćena. U mnoštvu interpersonalnih situacija možemo, čak treba da postupamo asertivno.
Nekoliko tipičnih primera asertivnog ponašanja: Asertivna osoba će iskreno, spontano, otvoreno i ljubazno zamoliti kelnera da joj donese drugu supu, samo uz kratko objašnjenje da je ova hladna; otvoreno i bez okolišanja će reći svojim prijateljima sa kojima često izlazi da će sledeći vikend izaći sa drugim društvom; bez snebivanja će reći prijatelju da ne može da mu pozajmi novac, jer je isplanirao da ga upotrebi na drugi način itd. Ponašati se na asertivan način je višestruko korisno, jer asertivni ljudi češće nego drugi dobijaju ono što žele, poštuju sebe i štede svoju emocionalnu energiju, imaju dobru samokontrolu, uspešno vladaju stresom, imaju više poverenja u sebe i druge, uspešno rešavaju konfliktne situacije i osećaju se samopouzdano i nastupaju samouvereno.

Priredio za portal Akademediasrbija : Slobodan Maričić

/ dnevno.infor.hr /

 


Podelite ovaj članak
Reddit! Del.icio.us! Mixx! Free and Open Source Software News Google! Live! Facebook! StumbleUpon! TwitThis Joomla Free PHP